Yoga & Movement Immersion — Force, Fluidité & Présence
Un programme de deux semaines entre yoga, mouvement et conscience, pour cultiver la force, la fluidité et la présence à travers le corps, le souffle et l’attention.
Semaine 1 – Explorer les bases
Jour 1 – All About Shoulders : The Architecture of Strength
Comprendre le rôle des omoplates et l’action des épaules dans les postures : Chaturanga, backbends, postures debout, sauts, handstands et inversions.
Affiner le placement et la coordination scapulaire pour construire force, ouverture et légèreté.
Jour 2 – Core Intelligence : The Center as a Connector
Explorer la stabilité depuis le centre : engagement profond, respiration fluide, compression et expansion.
Le core comme lien entre les extrémités et le souffle.
Jour 3 – Open Hips, Free Movement
Libérer les hanches à travers une mobilité active, une stabilité consciente et une fluidité dans les transitions.
Observer comment les hanches influencent l’équilibre du corps entier.
Jour 4 – Dropback Preparation
Ouvrir le cœur et les épaules, activer la colonne, trouver la confiance et la continuité du mouvement dans les backbends.
Jour 5 – Handstand Foundations
Bases pour les inversions : alignement, élévation des épaules, conscience de la ligne et relation entre force et relâchement.
Jour 6 – Soft Power & Meditation
Ralentir, respirer, restaurer.
Une pratique plus douce pour régénérer le corps et apaiser le système nerveux.
Jour 7 – Repos ou promenade consciente
Un jour pour ralentir et observer.
Je vous enverrai un petit texte à lire ; si vous avez envie, vous pouvez noter vos réflexions ou sensations dans un carnet, simplement pour vous.
Semaine 2 – Intégrer & Explorer
Jour 8 – Hip Strength & Stability
Renforcer les hanches pour soutenir les postures, améliorer la stabilité et la puissance des transitions.
Jour 9 – All About Backbends : Expansion & Control
Explorer les ouvertures du cœur à travers ponts, dropbacks, ondes spinales et variations de scorpion.
Comprendre le rôle des hanches, des épaules et du souffle dans l’extension.
Jour 10 – Inversion Play
Pincha, handstand, headstand : explorer la légèreté, la stabilité et la présence la tête en bas.
Développer la conscience du corps dans l’espace et la confiance dans le renversement.
Jour 11 – Meditation in Motion
Relier souffle et mouvement.
Trouver la continuité, la lenteur et la présence dans chaque transition.
Jour 12 – Integration
Rassembler tout le travail des deux semaines : épaules, hanches, colonne, équilibre et respiration .
Jour 13 – Révision libre
Revisiter un thème, un mouvement, une posture qui vous a inspirée, ou simplement laisser le corps choisir.
Jour 14 – Réflexion & Philosophie
Un jour pour intégrer.
Je vous enverrai un texte à lire ; vous pourrez, si vous le souhaitez, écrire quelques lignes sur ce que ces deux semaines ont éveillé — dans le corps, le souffle et l’esprit.
Vous pouvez me les partager, ou simplement les garder pour vous, comme un petit journal intérieur.
Structure générale
6 jours de pratique par semaine + 1 jour de repos/réflexion
Pratiques courtes (20–30 min) entre yoga et mouvement
Chaque jour : un thème, une exploration anatomique et une réflexion
Accès à un groupe WhatsApp actif pour échanges et guidance quotidienne
Esprit du programme
Cette immersion est une exploration entre force et fluidité, rigueur et douceur.
Chaque jour, la pratique devient un dialogue entre le corps, le souffle et la conscience.Plus qu’une série d’exercices, c’est une invitation à vivre le yoga comme une expérience intérieure — accessible, joyeuse et profonde.
Tarifs & formules
Abonnés : gratuit
Nouveaux participants : 39 €
→ 14 jours de contenus + groupe WhatsApp